mì lyđã trở thành một loại thực phẩm tiện lợi được ưa chuộng.Chúng được chế biến nhanh chóng và dễ dàng, khiến chúng trở thành bữa ăn ưa thích của nhiều người.Để làm mì cốc tốt cho sức khỏe hơn, hãy xem xét những lời khuyên sau:
Chọn các lựa chọn ít natri:Kiểm tra nhãn để biết mì cốc có hàm lượng natri thấp hơn.Quá nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao, vì vậy điều quan trọng là chọn thực phẩm có hàm lượng natri thấp hơn.
Thêm rau:Tăng giá trị dinh dưỡng cho món mì cốc của bạn bằng cách thêm rau tươi hoặc đông lạnh.Cân nhắc bổ sung thêm các loại rau lá xanh như rau bina hoặc cải xoăn hoặc các loại rau cắt nhỏ như cà rốt, bông cải xanh hoặc ớt chuông.Điều này làm tăng hàm lượng chất xơ và vitamin trong bữa ăn.
Sử dụng Protein nạc:Đừng chỉ dựa vào các gói hương vị được cung cấp mà hãy thêm nguồn protein nạc vào mì cốc của bạn.Bạn có thể thêm gà nướng, đậu phụ, tôm hoặc thậm chí là trứng luộc.Điều này sẽ giúp bữa ăn trở nên cân bằng và no lâu hơn.
Kiểm soát khẩu phần:Thay vì ăn cả cốc, hãy thử chia mì cốc ra đĩa hoặc bát.Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Hương vị với các loại thảo mộc và gia vị:Đừng chỉ dựa vào các gói gia vị mà hãy thêm các loại thảo mộc và gia vị của riêng bạn để tăng hương vị.Cân nhắc thêm bột tỏi, bột hành, ớt bột hoặc các loại thảo mộc như húng quế, rau mùi tây hoặc ngò.Điều này sẽ làm tăng hương vị mà không cần thêm calo hoặc natri.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc các lựa chọn khác:Tìm kiếmmì cốcđược làm bằng mì nguyên hạt hoặc các lựa chọn khác, chẳng hạn như mì gạo hoặc mì soba.Những lựa chọn này có xu hướng cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn.
Hydrat hóa bằng nước:Thay vì sử dụng các gói gia vị đi kèm, hãy thử nấu mì trong nước hoặc nước dùng có hàm lượng natri thấp.Điều này sẽ làm giảm hàm lượng natri trong bữa ăn.Hãy nhớ rằng mì cốc vẫn nên ăn ở mức độ vừa phải vì chúng thường được chế biến sẵn và có thể chứa chất phụ gia.Tốt nhất nên ưu tiên những bữa ăn đầy đủ, tươi ngon và cân bằng bất cứ khi nào có thể.
Ăn mì ly mỗi ngày có được không?
Trước khi đi sâu vào những ảnh hưởng sức khỏe của việc tiêu thụ mì cốc thường xuyên, điều quan trọng là phải hiểu các thành phần của mì cốc.mì cốc.Mì ly thường bao gồm mì nấu sẵn, rau củ khử nước, bột nêm và đôi khi là một gói nước sốt riêng.Chúng được thiết kế để thuận tiện và chuẩn bị nhanh chóng, nhưng hàm lượng dinh dưỡng của chúng có thể khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu và khẩu vị.
Mặc dù mì cốc là một lựa chọn tiện lợi và ngon miệng cho một bữa ăn nhanh thường xuyên nhưng chúng không được khuyến khích sử dụng hàng ngày.Hàm lượng natri cao, thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu và những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến việc tiêu thụ khiến chúng không phù hợp với thói quen ăn uống lâu dài.Để duy trì sức khỏe tốt, điều quan trọng là phải ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng dựa trên thực phẩm tươi sống và ít chế biến.
Thời gian đăng: 21-07-2023